1. Ektomorfik.
Wygląd: Szczupły, z długimi kończynami i niewielką ilością tkanki tłuszczowej.
Metabolizm: Szybko spalają kalorie.
Korzyści: Mogą jeść więcej bez szybkiego tycia.
Wyzwaniem jest trudność w budowaniu masy mięśniowej.
Wskazówki:
Skoncentruj się na treningu siłowym z dużymi ciężarami.
Spożywaj produkty bogate w kalorie i białko.
2) Mezomorfik
Wygląd: Atletyczny, z szerokimi ramionami i wąską talią.
Metabolizm jest zrównoważony i łatwo budują mięśnie. Zalety: Są naturalnie silni i umięśnieni.
Wyzwaniem jest utrzymanie zdrowego stosunku tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej.
Wskazówki:
Połącz trening siłowy z treningiem cardio.
Utrzymuj zbilansowaną dietę, aby uniknąć nadmiaru tkanki tłuszczowej.
3. Endomorfik
Najlepsze restauracje w pobliżu
Wygląd: Zaokrąglona sylwetka i tendencja do gromadzenia tkanki tłuszczowej.
Metabolizm: Powolny, co sprzyja przyrostowi masy ciała.
Zalety: Większa siła podczas ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów.
Wyzwania: Trudności z utratą tkanki tłuszczowej.
Wskazówki:
Priorytetowo traktuj treningi o wysokiej intensywności i cardio.
Wybierz dietę niskowęglowodanową, bogatą w białko.
