Zapobieganie: włączenie do diety orzechów, nasion, szpinaku i olejów roślinnych.
5. Niedobór niacyny (witaminy B3)
Niedobór niacyny może powodować pelagrę, która objawia się zapaleniem skóry, biegunką, demencją i problemami z nerwami, w tym mrowieniem i drętwieniem.
Czynniki ryzyka: uzależnienie od alkoholu, niewłaściwa dieta lub niektóre schorzenia układu pokarmowego.
Źródła pokarmowe: drób, ryby, orzeszki ziemne i wzbogacone zboża.
Kiedy się martwić
Sporadyczne mrowienie, które nasila się po zmianie pozycji, jest zazwyczaj nieszkodliwe. Jeśli jednak drętwienie jest uporczywe, rozprzestrzenia się lub jest związane z osłabieniem, zawrotami głowy lub dezorientacją, nie należy go ignorować. Niedobory witamin często można skorygować poprzez zmianę diety lub suplementację, ale nieleczone mogą prowadzić do długotrwałego uszkodzenia nerwów.
