Stres, przeciążenie psychiczne i codzienne zmartwienia… tak wiele niewidzialnych przeszkód, które zakłócają nasz sen. Czujemy się wyczerpani, ale nie potrafimy się od tego uwolnić. Paradoksalne, prawda?
Metoda 4-7-8: Uspokajający Rytuał Oddechowy
A gdyby rozwiązanie tkwiło… w oddechu? Oparta na technikach przodków, metoda 4-7-8 zyskała popularność dzięki swojej zdolności do uspokajania układu nerwowego w ciągu kilku chwil. Zasada jest prosta, a jednocześnie prawdziwie kojąca.
Oto jak:
Połóż się wygodnie i rozluźnij ramiona.
Weź wdech nosem przez 4 sekundy.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wypuść bardzo powoli powietrze ustami przez 8 sekund.
Rytm może początkowo wydawać się nietypowy, ale zachęca ciało do naturalnego spowolnienia. Serce się uspokaja, mięśnie rozluźniają, a umysł uspokaja. Następnie łagodnie wchodzimy w stan sprzyjający zaśnięciu.
Paszteciki z kapustą i grzybami – Smak Wigilii… w środku lipca!
Kurczak maślany z patelni – rewelacja
Niepozorny bohater z ogródka: Jak zrobić zdrowotny napój z mniszka lekarskiego
Dżem żurawinowy z papryczką chili
Mini sernik gotowy w zaledwie 5 minut i z 4 składników: zjem go na diecie bez żalu. Tylko 170 kcal!
Chrupiące Chipsy Tortilla z Air Fryera – Przepis Idealny na Każdą Okazję!
