Kto jest najbardziej narażony na nocne skurcze? (Page 4 ) | September 13, 2025

Jak zapobiegać nocnym skurczom (zacznij już dziś wieczorem)

Rozciąganie przed snem

Rozciąganie łydek zmniejsza ryzyko — wypróbuj „rozciąganie przy ścianie”

Utrzymuj nawodnienie

Odwodnienie powoduje koncentrację elektrolitów — pij wodę przez cały dzień

Wyrównaj swoje elektrolity

Magnez, potas, wapń — jedz banany, szpinak, orzechy

Ruszaj się w ciągu dnia

Spaceruj, rozciągaj się, unikaj długiego bezruchu

Noś buty zapewniające wsparcie

Słabe podparcie łuku stopy powoduje obciążenie mięśni łydek

Utrzymuj nogi w cieple w nocy

Zimne mięśnie kurczą się łatwiej — używaj lekkich koców

 

3 proste ćwiczenia rozciągające przed snem, które warto wypróbować

Rozciąganie łydki (pochylanie się przy ścianie)

Stań twarzą do ściany, ręce na ścianie

Zrób krok do tyłu, piętą opuść

Pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w łydce

Przytrzymaj 30 sekund, zmień stronę

Pochylenie do przodu w pozycji siedzącej

Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane

Sięgnij w stronę palców u stóp (nie rób tego na siłę)

Przytrzymaj 30 sekund – rozciąga ścięgna podkolanowe i łydki

Rozciąganie ręcznika (w łóżku)

Połóż się na plecach, owiń ręcznik wokół podeszwy stopy

Delikatnie pociągnij palce u stóp w swoją stronę

Przytrzymaj 20–30 sekund

Wykonuj te czynności każdej nocy — nawet jeśli jeszcze nie odczuwasz skurczów.

 

Naturalne wsparcie: magnez i więcej

Glicynian lub cytrynian magnezu

Najskuteczniejszy w rozluźnianiu mięśni — 200–400 mg przed snem

Produkty bogate w potas

Banany, słodkie ziemniaki, awokado

Wapń + witamina D

Wspomaga funkcjonowanie mięśni — zwłaszcza w przypadku ich niedoboru

 

Zanim zaczniesz przyjmować suplementy, skonsultuj się z lekarzem — zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.

Page: 4 sur 5

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!