Wpływ temperatury i mikroklimatu w Twoim pomieszczeniu
Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura w pomieszczeniu może zaburzyć fazę głębokiego snu.
- W przypadku upału: organizm nie jest w stanie obniżyć temperatury wewnętrznej i pozostaje w stanie płytkiego snu.
- W chłodne dni aktywuje się „zimna diureza”, która powoduje, że nerki produkują więcej moczu.
Stres i nocne wybudzenia
Wczesny poranek to kluczowy czas dla układu nerwowego. Między 2 a 3 nad ranem organizm wchodzi w fazę, w której umysł przetwarza zmartwienia i emocje. Stres nagromadzony w ciągu dnia może ujawnić się właśnie o tej porze, powodując mikroprzebudzenia, które zakłócają sen.
Wskazówki, jak przespać całą noc
Zadbaj o nawodnienie organizmu: Pij najwięcej wody rano i po południu, ograniczając jej spożycie do co najmniej 3 godzin przed pójściem spać.
Przed pójściem spać unieś nogi. Pomaga to odprowadzić nadmiar płynu i zapobiega przeciążeniu nerek w środku nocy.
Stwórz idealne środowisko: utrzymuj chłodną temperaturę w pomieszczeniu i używaj lekkiej, oddychającej pościeli.
