W przypadku zawału serca masz tylko kilka sekund, aby uratować swoje życie. Co powinieneś zrobić? (Page 2 ) | September 5, 2025

Annonce:

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

Dobrze przeczytałeś! Weź głęboki oddech i mocno kaszlnij, tak jakbyś próbował oczyścić drogi oddechowe. Technika ta pomaga utrzymać krążenie oraz dotlenić serce i mózg do czasu przybycia pomocy.Oczywiście, nie zastępuje to interwencji profesjonalistów, ale może dać cenną wytchnienie.
A na co dzień: jak zadbać o swoje serce?

Często zapominamy, że profilaktyka polega na wykonywaniu małych czynności, które łatwo wdrożyć w codziennym życiu. Oto Twoi najlepsi sojusznicy w dbaniu o zdrowe serce.

Zadbaj o swoją dietę

Podstawą jest zbilansowana dieta bogata w warzywa, świeże owoce, błonnik i produkty pełnoziarniste. Cel? Ogranicz tłuszcze nasycone, które zwiększają spożycie złego cholesterolu (LDL), a wybieraj dobre tłuszcze (omega-3, oliwę z oliwek, tłuste ryby itp.).

Dodatkowo podnosi to morale.

Ruszaj się regularnie

Nie musisz od razu zostać maratończykiem: 30 minut szybkiego marszu, pływania, tańca, a nawet pracy w ogrodzie wystarczy, aby pobudzić pracę serca w korzystny sposób.

A ten mały dodatek? Raz lub dwa razy w tygodniu dodaj kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Twoje serce (i mięśnie) będą Ci wdzięczne.

Rzuć palenie

Tytoń pozostaje jednym z najgorszych wrogów serca. Wyznaczaj sobie ambitne cele, znajdź alternatywy, otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy cię wspierają.Każdy dzień bez tytoniu to postęp.

Stres jest cichą trucizną dla serca. Naucz się oddychać, zwalniać tempo i odzyskiwać koncentrację za pomocą prostych technik: głębokiego oddychania, medytacji, spacerów na łonie natury, zajęć twórczych… Znajdź swój rytuał dobrego samopoczucia, który Cię ukoi.