Nie edukacyjny dla maszyn, aby nauczyć się korzystać! Oznacza to, że możesz zobaczyć:

Masz trudności ze wstaniem z krzesła bez pędu;
Wchodzenie po schodach sprawia, że ​​​​łapiesz oddech bardziej niż wcześniej;
Twoje kroki lub udane, aby być mniej „napięte” niż wcześniej;
Ale raczej potykania się i śledzenia równowagi;
Jeśli szukasz więcej, to tutaj będzie bardziej.

Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się to zrobić, musisz wiedzieć, jak to zrobić.

Inne rzeczy do zrobienia: rób, co chcesz i
rób to, co robisz! Nawet wieku 70 lat nigdy nie jest za późno, aby być mięsnym. Prosta odrobina skutków… i nieskuteczność.

Ruszaj się, ale ruszaj się!

Nie jest odtwarzana żadna muzyka. Najskuteczniejsze ćwiczenia to proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki marsz. Kluczem jest codedzienny ruch, nawet przez minutę. Delikatna joga, pilates, ćwiczenia na rowerze lub pływanie są również dobrymi sprzymierzeńcami.

Jedz „mięśnie”!
Białko to paliwo numer jeden dla mięśni. Cel: od 1,2 do 1,5 g dawki na kilogram masy ciała dziennie. Jajka, ryby, soczewica, jogurt naturalny, a nawet mała porcja sera do wszystkiego, czego.

Jeśli zdecydujesz się go zjeść, powinieneś wiedzieć, że masz kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby, orzechy, olej lniany), nie zapominając też o kontroli nawodnieniu.

A co, gdybyśmy mieli być?
Ograniczyć żywność ultraprzetworzoną, biały cukier, tłuszcze ograniczające i ograniczające spożycie, które nie wymaga niebezpieczeństwa organizmu. Prosta równowaga, bez frustracji.