Łagodne odciążenie kolan: 10 wskazówek sprawdzonych przez ekspertów ds. zdrowia | September 5, 2025

Annonce:

Czy Twoje kolana bolą od jakiegoś czasu? Biorąc pod uwagę codzienne wysokie obciążenie kolan, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem, niestety nie jest to rzadkością. Jeśli ból jest silny lub szczególnie uciążliwy, konieczna jest konsultacja lekarska w celu postawienia trafnej diagnozy i wdrożenia odpowiedniego leczenia. W każdym razie, lub w oczekiwaniu na wizytę lekarską, oto 10 pomysłów na skuteczne sposoby odciążenia kolan każdego dnia.

1/ Daj odpocząć kolanom

Może się to wydawać oczywiste, ale nie możemy tego powtarzać zbyt często: jeśli boli cię kolano, pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, to nie używać kolana, dopóki odczuwasz ból!

W praktyce oznacza to:

Unikaj chodzenia i wchodzenia po schodach, chyba że jest to absolutnie konieczne
Podnieś bolącą nogę podczas snu
Unikaj biegania, gdy odczuwasz ból

Należy jednak uważać, aby nie pozostawać w bezruchu zbyt długo; minimalny ruch (nieurazowy dla kolana) jest konieczny, aby utrzymać mięśnie i stawy w dobrej kondycji!

2/ Unikaj sportów wymagających użycia przemocy, aby nie uszkodzić kolana

Regularne ćwiczenia są doskonałe dla zdrowia… chyba że cierpisz na ból kolana, a dyscyplina, którą uprawiasz, wiąże się z ruchami niebezpiecznymi dla kolana!

Najważniejszymi sportami, których należy unikać, są te, które powodują znaczne obciążenie kolana poprzez powtarzające się uderzenia lub nagłe zmiany trajektorii. Należą do nich: