Łagodne odciążenie kolan: 10 wskazówek sprawdzonych przez ekspertów ds. zdrowia (Page 2 ) | September 5, 2025

3/ Unikaj nadwagi

Czy wiesz, że nadwaga, a zwłaszcza otyłość, nasilają ból kolan? Można to wyjaśnić w prosty sposób. Podczas chodzenia na kolana działa siła równa 3-6-krotności masy ciała. Jeśli ta siła jest zbyt duża, możesz sobie wyobrazić, jak bardzo się ona nasila!

W rezultacie kolano ulega większemu zużyciu: występuje większy ból i  zwiększone ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów  u osób z nadwagą.

Jeśli się martwisz, rozważ zmianę diety i stylu życia, aby pozbyć się zbędnych kilogramów obciążających kolana! Oczywiście, lekarz może Ci w tym pomóc.

4/ Wybierz odpowiednie buty

Często o tym zapominamy, ale buty, które nosisz, mogą mieć zauważalny wpływ na zdrowie twoich kolan! Obciążenia, którym poddawane są twoje stopy, wpływają na kolana, biodra, a nawet plecy.

Aby zapobiegać bólowi kolana i go łagodzić, zaleca się unikanie następujących czynności:

• Czółenka i wysokie obcasy, które skracają łydki
• buty na koturnie
• Baleriny, które nie zapewniają odpowiedniego wsparcia łuku stopy
• Buty z noskami w szpic
• Buty do biegania, oprócz ćwiczeń

Zamiast tego  wybierz wygodne buty  bez wysokich obcasów, w których będziesz się czuć komfortowo.

5/ Nie przewoź ciężkich ładunków

Wiemy, że noszenie walizek, toreb na zakupy i innych ciężkich przedmiotów może powodować ból pleców. Ale czy wiesz, że te obciążenia mogą również nasilać ból kolana?

Jeśli Twoje kolana bolą z powodu urazu lub choroby zwyrodnieniowej stawów, unikaj pogarszania stanu poprzez noszenie ciężarów. Poszukaj pomocy i ogranicz te nieuzasadnione ograniczenia w jak największym stopniu.