Jak uzyskać wystarczającą ilość niacyny

Witamina B3 występuje w wielu różnych produktach spożywczych, od chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, po ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Można ją również znaleźć w produktach roślinnych, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i awokado. Pełne ziarna i wzbogacona żywność są również świetnymi źródłami.

Ponadto organizm może wytwarzać część tej witaminy z tryptofanu, który występuje w produktach bogatych w białko, takich jak jaja i nabiał, pod warunkiem, że dostarczasz organizmowi witaminy B2 i B6.

Niektórzy decydują się na przyjmowanie suplementów. Ilość witaminy B3, której potrzebujesz w suplementach, zależy od Twojego stanu zdrowia, rodzaju niacyny, której używasz (nikotynamid lub kwas nikotynowy) i Twoich osobistych potrzeb. Nikotynamid jest zwykle lepszy pod względem wsparcia żywieniowego i ma mniej skutków ubocznych. Ogólne dzienne zalecenie wynosi 16 mg na dzień dla mężczyzn i 14 mg na dzień dla dorosłych kobiet.

Aby leczyć wysoki poziom cholesterolu kwasem nikotynowym, bardzo ważne jest, aby robić to pod nadzorem lekarza. Zazwyczaj zaczynasz od 250 mg dziennie i powoli zwiększasz dawkę do 1000–2000 mg dziennie, w zależności od tego, jak dobrze tolerujesz i jak reaguje twoje ciało.

Uważaj na wysokie dawki witaminy B3, ponieważ mogą one powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, swędzenie, a w poważniejszych przypadkach uszkodzenie wątroby. Dlatego tak ważne jest, aby lekarz Cię pokierował, jeśli przyjmujesz suplementy.