Zmęczenie, trudności z koncentracją i bezsenność to objawy niedoboru magnezu. Są one powszechne u osób spożywających dużo śmieciowego jedzenia (takiego jak fast food) i smażonych potraw. Z kolei regularne spożywanie produktów bogatych w magnez, oprócz zwalczania zmęczenia, bezsenności i trudności z koncentracją, zmniejsza również ryzyko wystąpienia lęku, depresji i zawałów serca.
Jaka jest zalecana dzienna dawka magnezu?
Badanie przeprowadzone przez Narodowe Instytuty Zdrowia w Stanach Zjednoczonych wykazało, że mężczyźni potrzebują 400–420 mg magnezu dziennie, a kobiety 310–320 mg.
Dieta bogata w rafinowane cukry, proste węglowodany i przetworzoną żywność uniemożliwia organizmowi wchłanianie odpowiedniej ilości magnezu. Aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tego minerału, należy spożywać różnorodne warzywa oraz unikać alkoholu, antybiotyków i leków moczopędnych.
Żegnaj lęku, depresji i zawałach serca: Produkty spożywcze, które pomagają im zapobiegać
Ciasto truskawkowe z musem śnieżnym
Panko: przepis na panierkę w płatkach do przygotowania w domu w kilku krokach
Woda z cytryną: prosty nawyk, który zmienia Twoje zdrowie rano i wieczorem
Co kolor moczu mówi o Twoim zdrowiu
Ciasto Kruche z Borówkami i Budyniem: Letni Podwieczorek, Który Zakręci Twoją Kuchnię! 🍫
„Chleb w 5 minut: szybki przepis, który zmieni Twoje podejście do pieczenia!”
