„Delikatnie odciąż swoje kolana: 10 wskazówek sprawdzonych przez pracowników służby zdrowia” | August 23, 2025

Czy od jakiegoś czasu odczuwasz ból kolana? Biorąc pod uwagę wysokie obciążenie, jakie kolana stawiają im każdego dnia, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem, niestety nie jest to rzadkością. Jeśli ból jest silny lub szczególnie uciążliwy, niezbędna jest konsultacja lekarska w celu postawienia trafnej diagnozy i wdrożenia odpowiedniego leczenia. W każdym przypadku, lub podczas oczekiwania na wizytę lekarską, oto 10 wskazówek, które zawsze przydadzą się, aby złagodzić ból kolana każdego dnia.

1/ Daj kolanom odpocząć
Wydaje się to oczywiste, ale nie można tego wystarczająco często podkreślać: jeśli odczuwasz ból kolana, pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, to przestać go używać tak długo, jak długo odczuwasz ból!

W praktyce oznacza to:

Unikaj chodzenia i wchodzenia po schodach, chyba że jest to konieczne.
Utrzymuj bolącą nogę uniesioną podczas snu.
Nie biegaj, jeśli odczuwasz ból.

Upewnij się, że nie siedzisz zbyt długo w miejscu. Minimalny ruch (nieobciążający kolana) jest niezbędny dla utrzymania mięśni i stawów w dobrej kondycji!

2/ Unikaj sportów obciążających kolana
Regularne ćwiczenia są bardzo dobre dla zdrowia… chyba że cierpisz na ból kolan, a uprawiany sport obejmuje ruchy niebezpieczne dla kolana!

Główne sporty, których należy unikać, to te, które obciążają kolana z powodu powtarzających się uderzeń lub nagłych zmian trasy. Należą do nich:

Piłka nożna
Rugby
Bieganie
Koszykówka
Tenis
Z drugiej strony, możesz ćwiczyć bez ryzyka:

Kolarstwo
Tai Chi
Pływanie
Pilates
Nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą!

Page: 1 sur 2

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!