Pestki dyni i słonecznika.
Migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne.
Awokado i gotowane na parze warzywa liściaste (np. boćwina lub szpinak).
Wskazówka dotycząca suplementu:
Formy takie jak cytrynian magnezu czy glicynian są często lepiej tolerowane i wchłaniane niż tańsze formy, np. tlenek magnezu.
5. Potas: dla prawidłowego funkcjonowania mięśni gładkich
Niski poziom potasu może powodować skurcze nóg, zmęczenie i drganie mięśni — zwłaszcza po spoceniu się, chorobie lub stosowaniu leków moczopędnych.
Znaki, że możesz potrzebować więcej:
Skurcze w nocy lub po wysiłku fizycznym.
Uczucie ospałości lub powolnego powrotu do formy po chodzeniu.
Nieregularne bicie serca w skrajnych przypadkach.
Źródła naturalne:
Banany, słodkie ziemniaki, biała fasola.
Woda kokosowa (świetna do nawadniania).
Szpinak i gotowane liście buraka.
Uwaga: Zbyt duża ilość potasu może być niebezpieczna dla osób cierpiących na choroby nerek, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.
6. Witamina K2: policjant drogowy z wapniem
