Zła dieta, problemy zdrowotne i leki mogą przyczyniać się do niedoborów żywieniowych i nasilać obrzęki stóp i nóg. Oto pięć składników odżywczych, których niedobór może powodować obrzęki, ale suplementy mogą złagodzić objawy.
Tiamina:
Niedobór witaminy B1, zwanej również tiaminą, może powodować obrzęki nóg i stóp. Tiamina pomaga organizmowi efektywnie wykorzystywać węglowodany jako źródło energii, a jej niedobór prowadzi do zatrzymywania płynów w okolicach serca. Utrudnia to sercu efektywne pompowanie krwi, powodując gromadzenie się krwi w tętnicach.
Badania pokazują, że odpowiednie spożycie tiaminy poprawia pracę serca u pacjentów z niewydolnością serca i zmniejsza obrzęki.
Bogatymi źródłami tiaminy są wieprzowina, ryby, nasiona słonecznika, fasola i siemię lniane. Dawki od 5 do 30 mg trzy razy dziennie mogą leczyć różne schorzenia związane z niedoborem tiaminy.
Witamina C:
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który wzmacnia naczynia krwionośne. Niedobór może prowadzić do osłabienia i kruchości naczyń krwionośnych, przez które może wyciekać płyn. Ponadto witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszać stany zapalne.
Owoce cytrusowe, pomidory, papryka i zielone warzywa, takie jak kapusta i szpinak, są bogatym źródłem witaminy C. Zalecane dzienne spożycie na całym świecie wynosi od 500 do 1000 mg.
Witamina D
Witamina D hamuje stany zapalne w sytuacjach kryzysowych. Niski poziom może wskazywać na stan aktywacji i późniejszą ekspozycję na wodę, często w niższych warstwach. Jest niezbędna do wchłaniania witaminy D, która jest niezbędna dla mocnych kości.
Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na słońce oraz spożywanie tłustych ryb i tranu. Zalecane dawki różnią się w zależności od kraju i wahają się od 2000 do 5000 IU, co jest wartością wyższą niż zalecane w kraju 800 IU dla dorosłych.
Potas
Dlaczego ślinimy się podczas snu? 8 wskazówek, jak to naprawić
Wazelina, by wyglądać 10 lat młodziej
Magiczna sztuczka, dzięki której pelargonie będą kwitły przez cały rok
Ogony homara z masłem czosnkowym Luksusowa i smaczna uczta!
Pyszny sok z buraków i cytryny oczyszcza jelita grube i pomaga schudnąć
Czy Twoje paznokcie są łamliwe, pękają lub rozdwajają się regularnie? To nie jest błahostka: Twoje ciało wysyła Ci sygnał.
