Potas
odpowiada za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Niski poziom potasu zaburza tę funkcję, powodując gromadzenie się nadmiaru wody i soli w organizmie, co prowadzi do obrzęków.
Do produktów bogatych w wapń należą ziemniaki, awokado, buraki i warzywa liściaste. Zalecane dzienne spożycie (RDA) waha się od 3400 mg dla mężczyzn do 2600 mg dla kobiet. Jednak w celu zmniejszenia obrzęków konieczne mogą być wyższe dawki.
Kwasy tłuszczowe omega-3
są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Bezpośrednio zmniejszają stan zapalny i obrzęk. Niestety, wiele osób spożywa zbyt mało kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, które znajdują się w tłustych rybach.
Aby dostarczyć organizmowi EPA i DHA, jedz ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki. Suplementy z olejem z kryla mogą być skuteczniejsze niż olej rybi, ponieważ są lepiej wchłaniane przez organizm i zawierają silny przeciwutleniacz astaksantynę.
Zalecane dawki wahają się na całym świecie od 1000 do 2000 mg, a w celu złagodzenia skutków stanu zapalnego, od 3000 do 4000 mg.
Thanks for your SHARES!
Reklama Kolorowe Marmurkowe Naleśniki: Przepis na Efektowne i Pyszne Śniadanie
Ultra miękkie naleśniki
Tytuł: Jak wyhodować cytrynę z sadzonki: domowy sposób, który działa
Małe niebieskie pudełko, które sprawia, że czujesz się dobrze »: 10 nieznanych zastosowań kremu Nivea
Wiosną zbierz pokrzywę pospolitą i wymieszaj ją z cytryną. Efekt, za który będziesz wdzięczny!
Ciasto w 5 minut! Słynne norweskie ciasto, które rozpływa się w ustach! Po prostu pyszne!
