Zmęczenie, trudności z koncentracją i bezsenność to objawy niedoboru magnezu. Są one powszechne u osób spożywających dużo śmieciowego jedzenia (takiego jak fast food) i smażonych potraw. Z kolei regularne spożywanie produktów bogatych w magnez, oprócz zwalczania zmęczenia, bezsenności i trudności z koncentracją, zmniejsza również ryzyko wystąpienia lęku, depresji i zawałów serca.
Jaka jest zalecana dzienna dawka magnezu?
Badanie przeprowadzone przez Narodowe Instytuty Zdrowia w Stanach Zjednoczonych wykazało, że mężczyźni potrzebują 400–420 mg magnezu dziennie, a kobiety 310–320 mg.
Dieta bogata w rafinowane cukry, proste węglowodany i przetworzoną żywność uniemożliwia organizmowi wchłanianie odpowiedniej ilości magnezu. Aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tego minerału, należy spożywać różnorodne warzywa oraz unikać alkoholu, antybiotyków i leków moczopędnych.
Żegnaj, lęku, depresji i zawałach serca: Produkty spożywcze, które pomagają im zapobiegać
Ciąg dalszy na następnej stronie
Żegnaj, lęku, depresji i zawałach serca: Produkty spożywcze, które pomagają im zapobiegać
Magnez stabilizuje nerwy, rozluźnia mięśnie i zapewnia zrównoważone bicie serca. Wzmacnia również kości, reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi oraz wspomaga produkcję energii. Oto produkty bogate w magnez, które koniecznie musisz regularnie spożywać:
Paluszki ze szparagami: szybki, smaczny i oryginalny aperitif
To było tak smaczne, a babcia powiedziała mi również, że ten przepis pomaga zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć kolagen. Dowiedziałam się czegoś nowego
Moja siostra od lat podaje na Andrzejki tę sałatkę. W końcu dała mi przepis, nie wierzę, jakie to proste
Odnowione Kolano! Herbata, która łagodzi ból kolan i stawów
Nie wyrzucaj starych gąbek: „Są na wagę złota” | Zawsze wykorzystuję je w ten sposób w ogrodzie
“Czyste buty bez wysiłku: Pranie w pralce krok po kroku – efekt Cię zaskoczy!”
