Tytuł: Dbaj o siebie: Naturalne sposoby na stres, które uspokoją umysł i ciało
Wprowadzenie: Tempo współczesnego życia, liczne obowiązki i ciągła ekspozycja na informacje mogą rzeczywiście zaburzyć nasz układ nerwowy. Stres i lęk to nie tylko stany emocjonalne; często objawiają się one fizycznie: kołataniem serca, bólami głowy, refluksem żołądkowym czy bezsennością. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się odpuszczać i dbać o siebie. To naturalny „przepis” na uspokojenie nerwów i regenerację organizmu.
Składniki:
15 minut dziennie tylko dla Ciebie
Ulubiona herbata ziołowa (np. z melisy, rumianku, lawendy)
Cicha przestrzeń lub relaksująca muzyka
Świadome oddychanie (np. technika 4-7-8)
Chwila refleksji lub zapisywania w dzienniku
Przygotowanie:
Znajdź ciche miejsce, w którym możesz pobyć chwilę sam.
Zaparz filiżankę herbaty ziołowej i usiądź. Zamknij oczy i skup się na oddechu: wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i wydech przez 8 sekund. Powtórz to 4 razy.
Posłuchaj relaksującej muzyki lub ciszy.
Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.
Wskazówki dotyczące podawania i przechowywania:
Sok z selera, jarmużu i ananasa
Łagodzi kaszel w 30 min! Naturalny środek: bez gotowania / Przeciw przeziębieniom, zapaleniu oskrzeli, anginie
A potem – gdy pociąg się zbliżał – mężczyzna w mundurze wyskoczył z peronu, chwycił Emmę za ramię i szarpnął ją, odciągając na bok.
Tak, tak, tak
Domowy krem irlandzki Baileys: idealny prezent świąteczny DIY
Sztuczka ze skrobią kukurydzianą na chrupiące frytki
