Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda, które jest często skrócone i napięte u osób z rwą kulszową.
Jak to zrobić:
Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
Trzymaj ją poniżej uda i powoli rozciągaj kolano tak daleko, jak możesz, nie zmuszając go.
Ponownie zegnij i powtórz ruch.
Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy każdym.
Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Mięsień gruszkowaty może ściskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.
Jak to zrobić:
Ciąg dalszy na następnej stronie:
Sposób, w jaki siedzisz, wiele mówi o twojej osobowości.
Mój mąż i teściowie zażądali wykonania testu DNA dla naszego syna. Powiedziałam: „Dobrze”, ale to, o co poprosiłam w zamian, zmieniło wszystko.
Wymieszaj liście laurowe i goździki: Kiedy spróbujesz ich w ten sposób, podziękujesz mi
Chrupiące Frytki z Serem – Idealna Przekąska na Każdą Okazję
Roladki z ciasta francuskiego z cukinią i serem: Efekt jest po prostu nie do odparcia!
Jak dokładnie wyczyścić matowe i brudne szafki kuchenne
