Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg.
Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — jest podrażniony lub ściśnięty, powodując dyskomfort, który może promieniować od dolnej części pleców do stopy.
Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.
Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków
To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.
Złap kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie powoduje dyskomfortu.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
Jeśli zauważysz tego owada w swoim domu, natychmiast wezwij specjalistyczne służby
Wypoleruj lustra dwiema łyżeczkami talku
Nie zapomnij o starych krzesłach z Goodwill. Oto 10 wyjątkowych sposobów na ich ponowne wykorzystanie
Jak często należy brać prysznic po ukończeniu 65. roku życia (i dlaczego nadmierne mycie może być szkodliwe dla zdrowia)
Napój cud: Brak bólu w ciągu tygodnia (stawy, nogi i plecy)
Gołąbki staromodne – nie zgub tego przepisu
