Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg.
Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — jest podrażniony lub ściśnięty, powodując dyskomfort, który może promieniować od dolnej części pleców do stopy.
Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.
Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków
To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.
Złap kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie powoduje dyskomfortu.
Ćwiczenie 2: Leżące ścięgno podkolanoweng stretch
Advertisement:
Robię ten prosty przepis raz w tygodniu! Miękkie i pyszne, idealne na śniadanie
Ogony homara z masłem czosnkowym Luksusowa i smaczna uczta!
Na kruszonkę 1 opakowanie budyniu waniliowego mieszam z odrobiną mleka
Zapiekanka warzywna: niskokaloryczny przepis na szybkie odchudzanie!
Moja babcia robiła to co roku na Boże Narodzenie. Zawsze było hitem
„Placki z Cukinii – Zdrowa i Lekka Propozycja na Każdy Dzień”
