2. Dodaj probiotyki i zobacz, jak ci pomogą: Probiotyki to dobre mikroorganizmy, które pomagają utrzymać zdrowy układ trawienny. Wspomagają trawienie, redukując gazy i wzdęcia oraz kontrolując ilość zdrowych bakterii w jelitach.
Szybkie rozwiązanie: Aby utrzymać zdrowy układ trawienny, jedz więcej produktów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kefir, kiszona kapusta lub przyjmuj suplementy probiotyczne.
3. Jedz produkty bogate w błonnik
Błonnik wspomaga trawienie poprzez zwiększenie objętości stolca i ułatwienie przesuwania się pokarmu przez układ trawienny. Aby uniknąć zaparć i wspomóc regularne wypróżnienia, należy spożywać dietę bogatą w błonnik.
Aby szybko się zregenerować, spróbuj jeść więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Zjedz owsiankę z owocami na wierzchu, aby dobrze rozpocząć dzień.
Układ trawienny przetwarza pokarm łatwiej, gdy dokładnie go przeżuwasz, gdyż zmniejsza się wówczas wielkość cząsteczek posiłku. Ślina zawiera enzymy trawienne, które łączą się z posiłkiem.
