Co się dzieje, gdy budzisz się w nocy
Zrozumienie, dlaczego się budzisz, pomaga lepiej radzić sobie z zakłóceniami. Badania pokazują, że dorośli budzą się średnio 10 do 12 razy w nocy. Większość przebudzeń trwa krótko. Jeśli trwają krócej niż trzy minuty, zazwyczaj ich nie pamiętasz. „Średnio dorośli budzą się 10 do 12 razy w nocy” — wynika z badań nad snem. „Jeśli jesteś obudzony krócej niż trzy minuty, prawdopodobnie nie będziesz tego pamiętać”. Twój mózg działa inaczej, gdy budzisz się w drugiej połowie nocy. Twój płat czołowy, który kontroluje rozumowanie i regulację emocjonalną, nie aktywuje się w pełni. Zamiast tego przejmuje go układ limbiczny, wywołując reakcje emocjonalne, takie jak strach i lęk.
Co powinieneś zrobić zamiast tego
„ Jeśli nie zaśniesz ponownie po upływie 20 minut, wstań ” – sugeruje lekarz od snu. „ Usiądź w wygodnym fotelu w innym pokoju. Przeczytaj książkę, włączając tylko tyle światła, aby móc wygodnie widzieć tekst ”. Zrób coś relaksującego. Posłuchaj spokojnej muzyki, delikatnie się rozciągnij lub pisz w dzienniku. Unikaj wszelkich ekranów. Niebieskie światło z urządzeń hamuje produkcję melatoniny. To jeszcze bardziej zakłóca cykl snu.
Wróć do łóżka tylko wtedy, gdy poczujesz senność. To wzmacnia skojarzenie mózgu między łóżkiem a snem. „ Ważne jest, aby nie zostawać w łóżku, nawet jeśli czytasz. To sprawi, że mózg i ciało będą kojarzyć łóżko z czuwaniem, a nie ze snem”.
Nie kupuję już chleba, robię go dwa razy w tygodniu: chleb Jamiego Olivera z zaledwie 3 składników
Botwinka do słoików na zim
Orchidea w Twoim domu: Jak pielęgnować, aby kwitła przez cały rok?
Najlepsze pulpeciki babci, przygotowanie super proste
Jajka Nadziewane Musem Łososiowym
Tylko 1 dodatek! Nagle orchidee zakwitły natychmiast i kwitły przez cały rok
