Dobre nawyki związane ze snem tworzą podstawę spokojnej nocy. Nawyki te obejmują zarówno otoczenie sypialni, jak i codzienne czynności, które wpływają na jakość snu. Właściwe praktyki kształtują rutynę przed snem i codzienne czynności, tworząc idealne warunki dla wysokiej jakości higieny snu. Jednak nawet przy doskonałych nawykach możesz nadal doświadczać tych frustrujących pobudek w środku nocy. Eksperci ds. snu zidentyfikowali jeden zasadniczy błąd, który popełniasz, budząc się w nocy.
Sabotażysta Cichego Snu
Budzisz się w nocy. Twój pierwszy odruch? Sprawdź godzinę. To spojrzenie na telefon lub zegarek może wydawać się nieszkodliwe. Jednak specjaliści od snu ostrzegają, że ten nawyk niszczy szanse na ponowne zaśnięcie i podważa higienę snu. „ Obróć budzik twarzą do ściany i oprzyj się pokusie sprawdzenia godziny na smartfonie ”, radzi ekspert od snu. „ Zliczanie minut niespokojnego snu zwiększa stres i niepokój, co może opóźnić powrót do snu ” .
Kiedy sprawdzasz godzinę, zaczynasz obliczać, ile snu straciłeś. Martwisz się, jak mało czasu pozostało do alarmu. Ta mentalna matematyka wywołuje niepokój. Sprawia, że powrót do snu jest niemal niemożliwy. Twoje urządzenie stwarza kolejny problem. „ Ekspozycja na niebieskie i zielone światło z zegarka, telefonu, tabletu lub komputera może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny”, zauważa badacz snu. Ta zwiększona czujność zapobiega ponownemu zaśnięciu.
Dzięki tej sztuczce nie będziesz już musiał kupować ziemniaków
Focaccia warzywna: prosty przepis bogaty w warzywa
Karpatka z kremem mascarpone i owocami
Sernik nowojorski z polewą mascarpone i dżemem
Cremini: the recipe for famous layered chocolates
Prawidłowy sposób pakowania sera (Wskazówka: zrezygnuj z folii spożywczej!)
