-
Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych
Spanie krócej niż sześć godzin na dobę przez dłuższy czas naraża Cię na zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze i otyłość .
Sen reguluje niezbędne hormony , w tym te związane z głodem. Brak odpoczynku prowadzi do spożywania większej ilości cukru i tłuszczu , co sprzyja przybieraniu na wadze.
-
Osłabiony układ odpornościowy
Im mniej śpisz, tym bardziej podatny na infekcje staje się twój organizm .
Sen umożliwia regenerację komórek i produkcję przeciwciał . Przewlekły brak odpoczynku zwiększa ryzyko zachorowania.
-
Niebezpieczeństwo na drodze
Czy wiesz, że jazda samochodem będąc zmęczonym jest tak samo niebezpieczna jak picie alkoholu ?
Senność osłabia odruchy i czujność , znacznie zwiększając ryzyko wypadków.
Jak poprawić jakość snu?
Dobra wiadomość: istnieją proste rozwiązania, które pomogą Ci lepiej spać !
- Wypracuj sobie stałą rutynę : kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy .
- Unikaj korzystania z ekranów przed snem : Niebieskie światło emitowane przez telefony i komputery zaburza produkcję melatoniny , hormonu snu.
- Stwórz otoczenie sprzyjające wypoczynkowi : ciemna, cicha i chłodna sypialnia sprzyja spokojnemu snu.
- Ogranicz kofeinę i ciężkie posiłki spożywane wieczorem : opóźniają one zaśnięcie i zaburzają cykl snu.
- Ćwicz relaksację : medytacja, głębokie oddychanie lub czytanie przed snem mogą ułatwić zasypianie .
Wnioski: lepszy styl życia wymaga dobrego snu
Sen nie jest stratą czasu, jest inwestycją w zdrowie . Dzięki wyrobieniu sobie dobrych nawyków możesz poprawić jakość swojego życia , zapobiec wielu chorobom oraz odzyskać energię i dobre samopoczucie na co dzień .
Więc jesteś gotowy, aby uczynić sen priorytetem?
