Rak jelita grubego jest jedną z form raka, której można najłatwiej zapobiegać. Najnowsze badania pokazują, że nawet 40–50% przypadków można by zapobiec dzięki zdrowym nawykom i regularnym badaniom. Oto dziesięć popartych badaniami naukowymi kroków, które możesz podjąć, aby znacznie zmniejszyć ryzyko:
1. Regularnie badaj się
Dlaczego to takie ważne: Rak jelita grubego zwykle zaczyna się jako niegroźne polipy, wykrywane i usuwane podczas rutynowych badań przesiewowych.
Podejmij działania: Zacznij badania przesiewowe w wieku 45 lat lub wcześniej, jeśli znajdujesz się w grupie zwiększonego ryzyka ze względu na historię rodzinną lub inne czynniki. Stosuj się do harmonogramu badań kontrolnych zaleconego przez lekarza.
2. Zwiększ spożycie błonnika
Dlaczego to takie ważne: Błonnik wspomaga prawidłowe trawienie, zmniejsza stany zapalne i pomaga wypłukiwać szkodliwe substancje z jelita grubego.
Podejmij działanie: Jedz więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Staraj się spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie.
3. Ogranicz spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa
Dlaczego to ważne: Dieta bogata w czerwone lub przetworzone mięso wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego.
Podejmij działanie: Wybieraj chude źródła białka, takie jak drób, ryby, tofu lub rośliny strączkowe, zamiast wołowiny, wieprzowiny, boczku lub kiełbas.
przepis na cukinię
Dziura w cieście, zapadnięcie się ciasta, pęknięty spód: dlaczego tak się dzieje i jak tego uniknąć
Roślina, która zmienia życie: Odkryj jej niezwykłe właściwości i korzyści dla zdrowia
Uprawa cytryn w pomieszczeniach: przewodnik krok po kroku dla mieszkańców mieszkań
Pomarańczowe pianki: potrzebujesz tylko 2 składników
Wyjątkowy Przepis na Muffiny Jabłkowo-Rodzynkowe z Migdałową Posypką
