Rak jelita grubego jest jedną z form raka, której można najłatwiej zapobiegać. Najnowsze badania pokazują, że nawet 40–50% przypadków można by zapobiec dzięki zdrowym nawykom i regularnym badaniom. Oto dziesięć popartych badaniami naukowymi kroków, które możesz podjąć, aby znacznie zmniejszyć ryzyko:
1. Regularnie badaj się
Dlaczego to takie ważne: Rak jelita grubego zwykle zaczyna się jako niegroźne polipy, wykrywane i usuwane podczas rutynowych badań przesiewowych.
Podejmij działania: Zacznij badania przesiewowe w wieku 45 lat lub wcześniej, jeśli znajdujesz się w grupie zwiększonego ryzyka ze względu na historię rodzinną lub inne czynniki. Stosuj się do harmonogramu badań kontrolnych zaleconego przez lekarza.
2. Zwiększ spożycie błonnika
Dlaczego to takie ważne: Błonnik wspomaga prawidłowe trawienie, zmniejsza stany zapalne i pomaga wypłukiwać szkodliwe substancje z jelita grubego.
Podejmij działanie: Jedz więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Staraj się spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie.
3. Ogranicz spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa
Dlaczego to ważne: Dieta bogata w czerwone lub przetworzone mięso wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego.
Podejmij działanie: Wybieraj chude źródła białka, takie jak drób, ryby, tofu lub rośliny strączkowe, zamiast wołowiny, wieprzowiny, boczku lub kiełbas.
Omlet z cukinii, ziemniaków i ryżu
Mieszanka kawy z imbirem i sekret, którego nikt nie zdradzi – przepis jest łatwy i pyszny
Wypłucz toksyny w sposób naturalny: wspieraj nerki, wątrobę i płuca, aby zachować zdrowie
Babka tulipan
Chrupiący Pieczony Kalafior z Serem – Nieziemski Smak w 20 Minut!
Domowa keto zapiekanka z kurczaka i brokułów
