Nowe badanie wykazało, że 40–50% przypadków raka jelita grubego można zapobiec, wykonując te proste czynności (Page 2 ) | July 5, 2025

 

4. Bądź aktywny
Dlaczego to takie ważne: Regularne ćwiczenia zmniejszają stany zapalne, poprawiają trawienie i równoważą gospodarkę hormonalną, co chroni przed rakiem jelita grubego.

Podejmij działanie: Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności (takiej jak chodzenie) lub 75 minut intensywnej aktywności (takiej jak bieganie) tygodniowo.

5. Utrzymuj zdrową wagę

Dlaczego to ważne: Nadwaga, zwłaszcza w okolicy brzucha, zwiększa stan zapalny i zaburza równowagę hormonalną, które są czynnikami sprzyjającymi rozwojowi raka.

Podejmij działanie: Połącz odżywczą dietę z regularną aktywnością fizyczną, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.

6. Rzuć palenie
Dlaczego to takie ważne: Palenie wprowadza do organizmu szkodliwe substancje chemiczne, uszkadza DNA i zwiększa ryzyko zachorowania na raka.

Podejmij działanie: Jeśli palisz, poproś o pomoc w rzuceniu nałogu. Unikaj biernego palenia i zachęcaj innych do rzucenia nałogu.

7. PRZESTAŃ pić alkohol

Dlaczego to ważne: Nadmiar alkoholu może uszkodzić ścianę jelita grubego i zmniejszyć zdolność organizmu do wchłaniania ochronnych substancji odżywczych.

Podejmij działania: Kobiety powinny ograniczyć spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie; mężczyźni w parach. Wybieraj wodę, herbaty ziołowe lub napoje bezalkoholowe.

8. Jedz więcej owoców i warzyw
Dlaczego to ważne: Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki jelita grubego.

Podejmij działanie: Napełnij połowę talerza kolorowymi owocami i warzywami, szczególnie zielonymi warzywami liściastymi, jagodami, warzywami krzyżowymi i owocami cytrusowymi.

9. Pij dużo wody