🔥 Proste ćwiczenie na szczuplejsze wewnętrzne nogi
📌 Czego potrzebujesz:
– Pusta plastikowa butelka (0,5 l do 1,5 l) lub miękka piłka
– Kilka minut czasu
– Ciche miejsce do stania lub siedzenia prosto
✅ Wykonanie ćwiczenia:
Stań lub usiądź prosto z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
Umieść butelkę lub piłkę między kolanami.
Mocno ściśnij butelkę udami, przytrzymaj przez 5 sekund.
Odpręż się na chwilę i powtórz ruch ściskania 20 razy.
Aby zwiększyć wyzwanie: ściśnij i przytrzymaj przez 30 sekund przy ostatnim powtórzeniu.
🕒 Czas: około 2 minuty na serię
🔁 Serie: 2 do 3 dziennie
Nie wyrzucaj nakrętek po detergentach, mogą być warte złota, jeśli zostaną ponownie wykorzystane
Sałatka pilska 4 składnikowa
Włoska salami czekoladowa: oryginalny przepis bez pieczenia (bez jajek!)
Lekarz wyjaśnia, co oznaczają bruzdy na paznokciach
Naturalne Metody na Poprawę Zdrowia Płuc
Dlaczego zawsze powinieneś spać nago – zdziwisz się, jaki to ma wpływ na twoje ciało
