🔥 Proste ćwiczenie na szczuplejsze wewnętrzne nogi
📌 Czego potrzebujesz:
– Pusta plastikowa butelka (0,5 l do 1,5 l) lub miękka piłka
– Kilka minut czasu
– Ciche miejsce do stania lub siedzenia prosto
✅ Wykonanie ćwiczenia:
Stań lub usiądź prosto z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
Umieść butelkę lub piłkę między kolanami.
Mocno ściśnij butelkę udami, przytrzymaj przez 5 sekund.
Odpręż się na chwilę i powtórz ruch ściskania 20 razy.
Aby zwiększyć wyzwanie: ściśnij i przytrzymaj przez 30 sekund przy ostatnim powtórzeniu.
🕒 Czas: około 2 minuty na serię
🔁 Serie: 2 do 3 dziennie
Sałatka Brokułowa z Kwaśną Śmietaną: Prosta i Pyszna Propozycja na Co Dzień 🥗✨
Wyhoduj w domu w doniczce nieograniczoną ilość selera dzięki temu przewodnikowi krok po kroku
🍯 Miodownik z kaszą manną – wyjątkowy przepis na klasyczne ciasto miodowe 🍰
Twoja zamrażarka nie będzie już pokryta lodem: ten trik pomógł mi natychmiast
“3 Sekretne Triki Urodowe z Cytryną i Pastą do Zębów – Naturalny Blask w Prostych Krokach!”
Udar: objawy te pojawiają się na miesiąc przed wystąpieniem udaru.
