🔥 Proste ćwiczenie na szczuplejsze wewnętrzne nogi
📌 Czego potrzebujesz:
– Pusta plastikowa butelka (0,5 l do 1,5 l) lub miękka piłka
– Kilka minut czasu
– Ciche miejsce do stania lub siedzenia prosto
✅ Wykonanie ćwiczenia:
Stań lub usiądź prosto z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
Umieść butelkę lub piłkę między kolanami.
Mocno ściśnij butelkę udami, przytrzymaj przez 5 sekund.
Odpręż się na chwilę i powtórz ruch ściskania 20 razy.
Aby zwiększyć wyzwanie: ściśnij i przytrzymaj przez 30 sekund przy ostatnim powtórzeniu.
🕒 Czas: około 2 minuty na serię
🔁 Serie: 2 do 3 dziennie
Pyszny deser z 2 kopert żelatyny z marakui
Tymianek: zioło, które niszczy pasożyty, wirusy grypy i wiele innych
Jak Skutecznie Wyhodować Paprykę z Nasion – Kompletny Przewodnik
Stara, ale moja ulubiona sałatka. Sukces we wszystkich stołówkach w latach 90-tych
Odkryj korzyści zdrowotne moczenia czosnku w wodzie
Tych doskonałych orzechów nadziewanych kremem orzechowym nie powinno zabraknąć na żadnym świątecznym stole
