Nawet przy dobrym odżywianiu przewlekły stan zapalny może sabotować Twoje wysiłki. Kwasy omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, redukują markery zapalne, które rozkładają mięśnie.
Staraj się spożywać 1000–2000 mg dziennie z łososia, sardynek, produktów na bazie alg lub wysokiej jakości oleju rybiego z witaminą E.
6. Cynk – minerał utrzymujący mięśnie
Niedobór cynku, powszechny u osób starszych, blokuje wzrost mięśni nawet podczas ćwiczeń. Wspiera również poziom hormonów niezbędnych do masy mięśniowej, takich jak testosteron i hormon wzrostu.
Spożywaj 15–30 mg dziennie z ostryg, wołowiny karmionej trawą lub pestek dyni. Wybieraj suplementy takie jak pikolinian cynku i zawsze łącz z miedzią, aby utrzymać równowagę mineralną.
7. Witamina K2 – Dyrektor wapnia
Przyjmowanie wapnia bez K2 może przynieść odwrotny skutek, powodując odkładanie się wapnia w tętnicach i stawach zamiast w kościach. K2 kieruje wapń tam, gdzie jest potrzebny, chroniąc zarówno kości, jak i krążenie.
Suplementuj 100–200 mcg MK-7 (forma o długim działaniu) dziennie. Natto, dojrzałe sery i masło karmione trawą to doskonałe źródła pożywienia.
8. Selen – Obrońca Komórkowy
Mięśnie Twoich nóg są pod ciągłym stresem oksydacyjnym. Selen wspomaga peroksydazę glutationową, enzym chroniący komórki przed tym uszkodzeniem. Wzmacnia również funkcję tarczycy, która kontroluje energię i metabolizm.
Oto jak otworzyć puszkę w sytuacji awaryjnej (to takie proste!)
Zupa brokułowa i kalafiorowa: Przepis na uzdrowienie żołądka!
Nie ma potrzeby szorowania, włóż ruszt piekarnika do woreczka, a znów będzie jak nowy
Dobre porady jak obchodzić się z telefonem uwięzionym w wodzie
Zaskakujący sposób na awokado: Tylko 3 składniki, a smak powala!
Ciasto biszkoptowe ze śmietaną i czekoladą: pyszne i bez gotowania!
