Do 60% osób starszych ma niedobór witaminy D, co nieświadomie osłabia mięśnie nóg. Niedobór ten zmniejsza zarówno integralność mięśni, jak i wytrzymałość kości, tworząc cykl braku aktywności i dalszego spadku.
Badania pokazują, że suplementy witaminy D mogą zmniejszyć ryzyko upadku o 23%. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przyjmuj 800–2000 IU witaminy D3 dziennie, poprzez światło słoneczne, tłuste ryby lub suplementy przyjmowane ze zdrowymi tłuszczami.
2. Magnez – Mistrz rozluźnienia mięśni
Częste skurcze nóg? To często oznaka niedoboru magnezu. Ten minerał kontroluje rozluźnienie mięśni i sygnały nerwowe, a niskie poziomy mogą powodować, że mięśnie utkną w skurczonym, bolesnym stanie.
Aby zapewnić optymalne wchłanianie, należy przyjmować 320–420 mg dziennie ze szpinaku, pestek dyni lub suplementów glicynianu magnezu.
3. Witamina B12 – Ochraniacz nerwów
Mrowienie, drętwienie lub niestabilność nóg mogą wskazywać na niedobór witaminy B12. Po 50. roku życia organizm ma trudności z wchłanianiem witaminy B12 z pożywienia, co osłabia osłonkę mielinową chroniącą nerwy.
B12 pomaga przywrócić komunikację między mózgiem a mięśniami. Wybierz podjęzykowe zastrzyki z metylokobalaminą lub B12, zwłaszcza jeśli objawy utrzymują się pomimo dobrej diety.
4. Kolagen – odbudowujący tkanki
Wraz ze spadkiem poziomu kolagenu wraz z wiekiem stawy tracą amortyzację, a ścięgna słabną. Kolagen jest niezbędny do podtrzymywania mięśni, chrząstek i tkanki łącznej.
Szukaj hydrolizowanych peptydów kolagenowych z witaminą C, która ułatwia ich wchłanianie, pij bulion na kościach i jedz produkty bogate w kolagen, takie jak skóra z kurczaka lub tłuste ryby.
5. Omega-3 – Pogromca stanów zapalnych
Posadź zamiast tui. To ozdoba ogrodu przez cały rok
Deser z musem malinowym
Bułeczki wielkanocne: łatwy przepis, dzięki któremu zrobisz je w domu!
Szybki i chrupiący chleb
Puszysty raj bez mąki – Rodzinny sekret ciasta z dawnych lat
Autentyczna niemiecka sałatka ziemniaczana – tradycyjny przepis i regionalne warianty
