☕ 3. Kofeina – nieoczekiwany złodziej wapnia
Nadmierne spożycie kawy, herbaty lub napojów energetycznych może ograniczać wchłanianie wapnia. **Kofeina** pobudza wydalanie wapnia przez nerki, osłabiając kości. ☕🚫
📏 **Ile to za dużo?**
🚀 **Nie więcej niż 3 filiżanki kawy dziennie**, aby uniknąć nadmiernej utraty wapnia.
✅ **Zdrowa alternatywa:**
🍼 Jeśli pijesz kawę, **dodaj mleko lub wybierz ziołowe napary bez kofeiny**. 🌿
🍷 4. Alkohol – blokada dla przyswajania wapnia
Nadmierne spożycie alkoholu spowalnia wchłanianie wapnia i obniża aktywność osteoblastów – komórek odpowiedzialnych za budowę kości. Efekt? Większe ryzyko złamań i osteoporozy. ❌🥂
📏 **Ile to za dużo?**
👨 **Dla mężczyzn:** nie więcej niż **2 drinki dziennie**.
👩 **Dla kobiet:** nie więcej niż **1 drink dziennie**.
✅ **Zdrowa alternatywa:**
🥤 **Naturalne soki owocowe lub bezalkoholowe napoje** to lepszy wybór dla zdrowych kości. 🍊
To świetny przysmak, bo jest delikatny, puszysty i pełen białka
9 babcinych sposobów na pozbycie się robaków jelitowych (szybkie i skuteczne).
Mus bananowy gotowy w 5 minut: najlepszy włoski deser
Potężny napój ziołowy, który może odmienić Twoje zdrowie
Nie wiem, co smakuje lepiej niż te pieczone ziemniaki w piekarniku: niesamowity przepis
Przepis na miękkie domowe ciasto chlebowe
