🥩 5. Czerwone mięso – zagrożenie dla gospodarki wapniowej
**Czerwone i przetworzone mięso** (np. kiełbasy, bekon, wędliny) zawiera dużo **fosforu**, który zaburza równowagę wapniowo-fosforową organizmu. W rezultacie organizm czerpie wapń z kości. 🦴

✅ **Zdrowa alternatywa:**
🐟 **Chude białko** – ryby, drób i rośliny strączkowe wspierają zdrowie kości. 🥗

🥬 6. Szpinak i rabarbar – dużo wapnia, ale mało przyswajalnego
Choć szpinak i rabarbar zawierają wapń, to również zawierają **szczawiany**, które wiążą wapń i utrudniają jego wchłanianie. Ostatecznie organizm nie korzysta z tego składnika. ❌

✅ **Zdrowa alternatywa:**
🥦 **Lepsze źródła wapnia:** brokuły, jarmuż i migdały. 🌿🥜

💡 Jak dbać o zdrowie kości?
🥛 **Jedz produkty bogate w wapń** (mleko, jogurt, migdały, zielone warzywa liściaste).
☀️ **Dostarczaj witaminę D** (słońce, tłuste ryby, jajka).
🏃‍♂️ **Ćwicz regularnie** – spacery, trening siłowy wzmacniają kości.
🦴 Stosując te zasady, utrzymasz mocne kości przez całe życie! 💪