Woda z nasion chia: superżywność na co dzień
Nasiona chia, maleńkie czarne nasiona z rośliny Salvia hispanica, zyskały popularność jako superżywność w ostatnich latach. Znane ze swojej wysokiej zawartości składników odżywczych i korzyści zdrowotnych, nasiona chia są często spożywane w różnych formach, jedną z najłatwiejszych jest woda z nasion chia. Woda z nasion chia to po prostu nasiona chia namoczone w wodzie, aż rozwiną żelową powłokę. Codzienne picie wody z nasion chia może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się temu, co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli włączysz ten odżywczy napój do swojej codziennej rutyny.
Profil odżywczy nasion chia
Nasiona chia są pełne niezbędnych składników odżywczych, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, białka i różnych witamin i minerałów. W szczególności są bogate w przeciwutleniacze, wapń, magnez, żelazo i cynk. Zaledwie uncja (około 28 gramów) nasion chia zawiera około 137 kalorii, 11 gramów błonnika, 4 gramy białka i 9 gramów tłuszczu, w tym 5 gramów kwasów tłuszczowych omega-3. Ten solidny profil odżywczy sprawia, że nasiona chia są potęgą korzyści zdrowotnych.
Korzyści zdrowotne wynikające z codziennego picia wody z nasion chia
Regularne spożywanie wody z nasion chia może mieć kilka pozytywnych skutków dla organizmu. Korzyści te obejmują poprawę trawienia i nawodnienia, lepsze zarządzanie wagą i zwiększoną sprawność fizyczną. Wysoka zawartość błonnika wspomaga trawienie, a kwasy omega-3 przyczyniają się do zdrowia serca. Żelowa konsystencja powstająca po namoczeniu nasion chia w wodzie pomaga zachować uczucie sytości, co pomaga w kontrolowaniu apetytu i potencjalnej utracie wagi.
Lepsze trawienie i zdrowie jelit
Nasiona chia są niezwykle bogate w błonnik pokarmowy, prawie 11 gramów na uncję. Ten błonnik jest głównie rozpuszczalny, co oznacza, że wchłania wodę i tworzy substancję przypominającą żel. Pomaga to spowolnić trawienie, dzięki czemu czujesz się syty na dłużej i pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Błonnik wspomaga również zdrowe wypróżnienia, łagodząc problemy takie jak zaparcia i wspierając ogólne zdrowie jelit.
Lepsze nawodnienie i równowaga elektrolitowa
Picie wody z nasion chia może znacznie poprawić stan nawodnienia organizmu. Gdy nasiona chia zostaną namoczone w wodzie, wchłaniają do 12 razy więcej płynu niż ważą. Ta żelowa substancja zapewnia dłuższe zatrzymywanie wody w organizmie, zapewniając długotrwałe nawodnienie. Nasiona chia dostarczają również niezbędnych elektrolitów, takich jak wapń, magnez i potas, które są kluczowe dla utrzymania optymalnej równowagi elektrolitowej w organizmie.
Kontrola masy ciała i apetytu
Jedną z najważniejszych zalet wody z nasion chia jest jej zdolność do wspomagania kontroli masy ciała. Wysoka zawartość błonnika pomaga tłumić apetyt, sprawiając, że czujesz się syty przez dłuższy czas. Może to zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i pomóc zapobiec przejadaniu się. Białko w nasionach chia przyczynia się również do uczucia sytości, a ich niskokaloryczna natura sprawia, że są idealnym dodatkiem do każdego programu odchudzania.
Więcej energii i sprawności fizycznej
Kontynuuj na następnej stronie
Dwukolorowe croissanty: jak sprawić, by były idealne na pyszne śniadanie!
Okazuje się, że przez cały czas używałem go w niewłaściwy sposób!
Smażony chleb żylasty: przepis na szybką i smaczną przystawkę
Nieodparty krem karmelowo-mascarpone z cytryną 🍋🍮
Zielona zupa z kurczakiem i enchiladasami
Ponadczasowa spiżarnia: 15 konserw, które nigdy się nie psują
