ANTYCHOLESTEROLOWE MENU, PRZEPISY, PORADY I POMYSŁY | April 25, 2025

Annonce:

Menu antycholesterolowe
Jak opracować menu antycholesterolowe
Aby opracować menu antycholesterolowe, ważne jest, aby przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans:

Ogranicz spożycie produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak tłuste mięso, pełnotłuste produkty mleczne i żywność przetworzoną. Unikaj również produktów zawierających tłuszcze trans, które często występują w potrawach smażonych i wypiekach.

Wybieraj tłuszcze nienasycone:
Wybieraj źródła tłuszczów nienasyconych, takie jak awokado, orzechy, nasiona i oleje roślinne (oliwka, rzepak, orzechy włoskie).

Włącz do diety produkty bogate w błonnik:
Błonnik rozpuszczalny, znajdujący się w owocach, warzywach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych, może pomóc ograniczyć wchłanianie cholesterolu do krwi.

Ogranicz spożycie cholesterolu w diecie:

Mimo że cholesterol zawarty w diecie ma mniejszy wpływ na poziom cholesterolu we krwi niż tłuszcze nasycone, zaleca się ograniczenie spożycia produktów zawierających dużo cholesterolu, np. jaj i skorupiaków, zgodnie z indywidualnymi potrzebami.

Zdrowe i zbilansowane przepisy na dania zgodne z zasadami menu antycholesterolowego
Oto kilka zdrowych i zbilansowanych przepisów, które odpowiadają zasadom menu antycholesterolowego:

Grillowana sałatka z komosą ryżową i warzywami
Sałatka z komosą ryżową i warzywami to jeden z przepisów bez soli dla osób z chorobami serca

Składniki :