Cześć, przyjaciele! Dzisiaj chciałbym z Wami porozmawiać o sarkopenii – chorobie, o której wiele osób nawet nie słyszało, ale która zasługuje na uwagę.
Czym jest sarkopenia?
Termin sarkopenia pochodzi od greckich słów sark (mięso) i penia (brak). Dosłownie oznacza to „brak ciała” lub utratę masy mięśniowej. Sarkopenia to związana z wiekiem utrata masy mięśniowej, która prowadzi do stopniowej utraty masy mięśniowej.
Wpływ sarkopenii na życie codzienne:
Wraz z wiekiem wielu z nas doświadcza spadku masy mięśniowej i siły. Może to prowadzić do trudności w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak otwieranie butelek czy podnoszenie ciężkich przedmiotów. Nawet wchodzenie po schodach, które kiedyś wydawało się łatwe, może stać się wyzwaniem.
Jak wygląda osłabienie fizyczne?
Możliwe objawy to garbienie się, powolny chód, trudności ze wstawaniem z krzesła oraz zwiotczenie skóry w miejscu, gdzie kiedyś były mięśnie.
Konsekwencje utraty siły mięśniowej:
Wraz ze spadkiem masy mięśniowej wzrasta ryzyko upadków i związanych z nimi urazów, co może prowadzić do niepełnosprawności. Utrata masy mięśniowej utrudnia nawet proste codzienne czynności.
Osobiste doświadczenie z sarkopenią:
Przez ostatnie pięć lat obserwowałem spadek siły fizycznej mojej 80-letniej matki i teściowej. Ich poziom aktywności stopniowo spadał, stawały się mniej aktywne, a w końcu zostały w domu, ograniczając interakcje społeczne.
Jak zwalczać sarkopenię?
Dobra wiadomość jest taka, że sarkopenię można odwrócić. Badania pokazują, że możemy utrzymać, a nawet zwiększyć masę mięśniową do późnej starości. Musimy być aktywni fizycznie i stosować zdrową dietę, bogatą w białko.
Zalecenia dotyczące utrzymania siły mięśni:
Ważne jest, aby aktywnie angażować mięśnie: podczas sprzątania, gotowania, a nawet prania. Aby utrzymać masę i siłę mięśni, niezbędne jest spożywanie białka przez cały dzień, począwszy od poranka.
W tym artykule dowiesz się więcej o sarkopenii i sposobach jej zapobiegania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub zmianą diety zaleca się konsultację z lekarzem.
Czy słyszałeś kiedyś o sarkopenii? Czy czujesz się gotowy podjąć kroki w celu utrzymania masy i siły mięśniowej? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach!
Napiszcie do nas w komentarzach na Facebooku!
Jest to jedna z najpotężniejszych roślin na świecie
Mini serniki żółwikowe bez pieczenia
Miękkie ciasteczka z lekkim dżemem
Kulki ziemniaczane nadziewane mięsem i szpinakiem
Tajemnica, której 99% ludzi nie zna: jak prawidłowo pić wodę, aby poprawić swoje zdrowie!
95-letni chiński lekarz pije TO każdego dnia! Jego wątroba i jelita wyglądają jak u nastolatka! Marchewka, pomidor i sok z cytryny
