W dzisiejszym zabieganym świecie trudno znaleźć czas na długie treningi, ale to nie oznacza, że musisz rezygnować z dbania o swoje ciało. Nawet 5 minut dziennie może zrobić ogromną różnicę — zwłaszcza jeśli skupisz się na ćwiczeniach poprawiających postawę ciała i spalających kalorie. Oto krótki, ale skuteczny zestaw ćwiczeń, który możesz wykonać dosłownie wszędzie.
Dlaczego warto?
-
Lepsza postawa = mniej bólu pleców i szyi
-
Silniejsze mięśnie głębokie = stabilniejszy kręgosłup
-
Krótkie, intensywne ćwiczenia = pobudzenie metabolizmu
-
Codzienna rutyna = trwałe rezultaty
Advertisement:
5-minutowy zestaw ćwiczeń
Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, odpoczywaj 15 sekund przed kolejnym.
1. Plank (deska)
-
Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.
-
Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, ramion i pleców.
-
Pomaga wyprostować sylwetkę i poprawia równowagę.
Advertisement:
„Mus malinowy bez gotowania: Przepis na orzeźwiający deser”
Opublikowano oficjalny portret papieża Leona XIV, a ludzie szybko zaczęli kwestionować jeden szczegół
Dekadencki sernik karmelowy: idealne połączenie kremowej i chrupiącej rozkoszy
Kobieta z rakiem jelita grubego w stadium 4 dzieli się objawami, które ignorowała 10 miesięcy przed diagnozą
Jeśli ktoś ma udar, oto co powinieneś zrobić
Świeży, nienaruszony kurczak, jeśli to zrobisz, wytrzyma cały rok: to bardzo prosty trik!
