Oto 32 sygnały ostrzegawcze, które wysyła Ci Twoje ciało

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych w organizmie.  Wystarczy powiedzieć, że jego niedobór może mieć widoczne… i namacalne skutki.  Oto 32 najczęstsze objawy niedoboru:

Mózg i nastrój:

1. Wahania nastroju
2. Lęk
3. Trudności z koncentracją
4. Mgła psychiczna
5. Bezsenność
6. Uporczywe zmęczenie
7. Problemy z pamięcią
8. Uczucie bycia „na krawędzi”

Mięśnie i nerwy:

9. Skurcze nocne
10. Mrowienie
11. Drżenie
12. Osłabienie mięśni
13. Drętwienie
14. Ból stawów
15. Sztywność po przebudzeniu

Strona serca i układu krążenia:

16. Kołatanie serca
17. Nadciśnienie
18. Arytmie
19. Uczucie zimna w kończynach

Strona trawienna:

20. Przewlekłe zaparcia
21. Utrata apetytu
22. Mdłości
23. Niewyjaśnione wzdęcia

Inne ogólne objawy:

24. Częste bóle głowy
25. Wrażliwość na hałas lub światło
26. Łamliwe paznokcie
27. Sucha skóra
28. Cienkie włosy lub wypadanie włosów
29. Powolne gojenie się ran
30. Częste infekcje
31. Wahania wagi bez

    W dużej mierze odpowiedzialna za to jest nasza obecna, nadmiernie uprzemysłowiona dieta  : długotrwałe gotowanie, rafinowane zboża

    intensywna uprawa… Magnez często jest eliminowany, zanim jeszcze trafi na nasze talerze. Dodajmy do tego stres (który  wyczerpuje  magnez), wiek, niektóre leki lub dietę zbyt bogatą w wapń, a niedobory stopniowo się ujawniają.

    23 produkty bogate w magnez, które warto jeść już dziś

    Dobra wiadomość? Często wystarczy po prostu  zmienić dietę,  aby przywrócić zdrową równowagę. Oto 23 produkty, które warto traktować priorytetowo:

    Zielone warzywa:

    1. Gotowany szpinak
    2. Boćwina
    3. Kapusta włoska

    Orzechy i nasiona:

    4. Nasiona dyni
    5. Migdały
    6. Orzechy nerkowca
    7. Nasiona chia

    Rośliny strączkowe:

    8. Czarna fasola
    9. Soczewica
    10. Ciecierzyca

    Pełne ziarna:

    11. Brązowy ryż
    12. Komosa ryżowa
    13. Otręby owsiane

    Owoce morza:

    14. Makrela
    15. Łosoś

    Produkty mleczne (w umiarkowanych ilościach):

    16. Jogurt naturalny
    17. Mleko wzbogacone

    Owoce bogate w magnez:

    18. Prawnik
    19. Banan
    20. Figi

    Inne interesujące źródła:

    21. Gorzka czekolada (minimum 70%)
    22. Tofu
    23. Czarna melasa

    Dodatkowa rada  : aby  poprawić wchłanianie magnezu , warto połączyć go z witaminą D (ekspozycja na słońce, jaja, tłuste ryby), unikać nadmiaru kofeiny i alkoholu oraz ograniczyć spożycie żywności wysoko przetworzonej.

    Advertisement:

     

32. Pogorszenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Dlaczego brakuje nam magnezu?