Co dzieje się w Twoim ciele, gdy robisz plank przez 5 minut każdego dnia? | September 17, 2025

Deska to proste i wszechstronne ćwiczenie, które nie wymaga dodatkowego sprzętu. Wystarczy podłoga, ty i kilka minut dziennie. A skuteczność tego ćwiczenia jest niesamowita. Co się stanie, jeśli będziesz wykonywać deskę codziennie? Odkryj liczne korzyści płynące z tego ćwiczenia dla Twojego ciała.

Wzmocnij swoje mięśnie.
Ćwiczenie „deska” wzmacnia przede wszystkim mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha to grupa mięśni, która wspiera narządy wewnętrzne: mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha i prostowniki grzbietu. Przepukliny brzuszne, często będące wynikiem osłabienia mięśni brzucha, można zapobiegać poprzez wzmacnianie tych mięśni. Dlatego ćwiczenia mięśni brzucha i mięśni skośnych brzucha są niezbędne nie tylko dla pięknego wyglądu, ale także dla zdrowia narządów wewnętrznych.

Rozwijaj mięśnie pleców.
Plank ma znaczącą zaletę, rozwijając mięśnie pleców bez ryzyka kontuzji. ​​W przeciwieństwie do ćwiczeń takich jak martwy ciąg, które wymagają nienagannej techniki i mogą być bardzo traumatyczne, plank jest bezpieczny. Regularne wykonywanie planka wzmacnia nie tylko mięśnie dolnej, ale także górnej części pleców. Dobrze rozwinięte mięśnie pleców nie tylko dobrze wyglądają, ale także zapobiegają bólom pleców. W rzeczywistości większość bólów pleców jest spowodowana niedorozwojem mięśni pleców.

Popraw swoją postawę.
Powszechnie wiadomo, że prawidłowa postawa natychmiast wysyła świadome i podświadome sygnały do ​​otaczających nas osób. Osoba z prawidłową postawą jest postrzegana jako pewna siebie i atrakcyjna. Ćwiczenie „planking” pomaga poprawić postawę poprzez wzmocnienie mięśni core i górnej części pleców, a także szyi i ramion, które są niezbędne do utrzymania prawidłowej postawy. Dlatego regularne ćwiczenie „plankingu” pomoże Ci poprawić postawę, a widoczne postępy zauważysz już po miesiącu.