5 prostych ćwiczeń poprawiających przepływ krwi i zmniejszających ryzyko udaru | September 5, 2025

Annonce:

Utrzymanie prawidłowego krążenia krwi ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu, szczególnie w miarę starzenia się. Słabe krążenie może powodować powstawanie zakrzepów, zwiększając ryzyko udaru niedokrwiennego, który jest najczęstszym rodzajem udaru. Na szczęście regularna aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć to ryzyko. Oto pięć podstawowych ćwiczeń, które poprawiają przepływ krwi i ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego.

1. Spacer (30 minut dziennie)

Chodzenie to prosty i skuteczny sposób na poprawę krążenia. Energiczny spacer przyspiesza tętno, poprawia przepływ krwi w organizmie i obniża ciśnienie krwi. To trening o niskim wpływie na organizm, który można wykonywać w dowolnym miejscu i jest szczególnie korzystny dla osób starszych i osób z problemami ze stawami. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.

2. Unoszenie nóg i rotacje kostek

Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to przy biurku, czy na długich wakacjach, te ćwiczenia są niezbędne. Po prostu unoś nogi po kolei, siedząc lub leżąc, i przytrzymaj każde uniesienie przez kilka sekund. Kontynuuj rotację kostek w obu kierunkach. Te ruchy poprawiają krążenie w kończynach dolnych i pomagają uniknąć zakrzepów krwi w nogach, które czasami mogą przedostać się do mózgu.