We współczesnym społeczeństwie często odkładamy sen na dalszy plan. Terminy, zobowiązania towarzyskie i ekrany sprawiają, że kładziemy się spać coraz później. Jednak lekarze i naukowcy podkreślają, że pora snu jest równie ważna, jak jego długość.
Co mówi nauka?
Rytm dobowy (wewnętrzny zegar biologiczny) reguluje sen, hormony i energię. Rytm ten jest dostrojony do światła i ciemności.
Sen głęboki i faza REM rozpoczynają się wcześnie w nocy. Osoby, które kładą się spać po północy, pomijają te kluczowe fazy lub opóźniają je zbyt późno.
Metaanaliza z 2017 roku, przeprowadzona na ponad 300 000 dorosłych, wykazała, że regularny sen trwający 7–9 godzin wiąże się z najniższym ryzykiem chorób układu krążenia. Zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen zwiększały to ryzyko.
Obserwacje dr. Sethiego
Dr Saurabh Sethi, gastroenterolog z Kalifornii, zauważa, że zaburzenia snu wpływają na objawy u jego pacjentów, takie jak:
zmęczenie
problemy trawienne
zaburzenia nastroju
Podkreśla, że liczy się nie tylko ilość snu, ale przede wszystkim pora dnia.
Podkreśla, że liczy się nie tylko ilość snu, ale przede wszystkim pora dnia.
„Spanie przed północą synchronizuje organizm z naturalnym rytmem. Mózg i narządy funkcjonują lepiej, gdy pora snu jest stała”.
Zagrożenia zdrowotne związane z późnym chodzeniem spać
Przyrost masy ciała
Zapiekany spaghetti z kremowym sosem serowym
„Soczyste Ciasto z Jabłkami: Tradycyjny Smak w Nowoczesnym Wydaniu”
Większość ludzi nie ma pojęcia, co tak naprawdę oznaczają linie na ręcznikach kąpielowych.
Fantastyczny ajerkoniak, przekracza wszelkie oczekiwania
Szybki chleb domowej roboty
Awokado – Naturalny Eliksir Piękna: Jak Wygładzić Skórę i Stymulować Kolagen
