Czy często budzisz się w środku nocy, gapisz się w sufit i nie możesz zasnąć? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wiele osób budzi się o 3 nad ranem, ale nie rozumie dlaczego ani jak temu zapobiec. Chociaż krótkie wybudzanie się w nocy jest normalne, regularne budzenie się o tej samej porze i problemy z ponownym zaśnięciem mogą wskazywać na problem.
Zrozumienie przyczyn zaburzeń snu może pomóc Ci odzyskać spokojny, nieprzerwany sen. Przyjrzyjmy się, dlaczego ciągle budzisz się o 3 nad ranem i co możesz z tym zrobić.
Dlaczego ciągle budzisz się o 3 nad ranem?
1. Cykle snu i naturalne przebudzenie
Twój organizm podąża naturalnym cyklem snu, składającym się z fazy płytkiej, głębokiej i REM. W miarę upływu nocy, faza głębokiego snu skraca się, a faza REM wydłuża, co powoduje, że budzisz się wcześniej rano.
Jeśli jednak budzisz się o 3 nad ranem i masz problemy z ponownym zaśnięciem, może to być spowodowane czynnikiem leżącym u podłoża problemu, takim jak stres, zaburzenia poziomu cukru we krwi lub czynniki środowiskowe.
2. Stres i lęk
Jak to wpływa na sen:
Kortyzol (hormon stresu) gwałtownie wzrasta w nocy i zaburza rytm snu.
Gonitwa myśli i nadaktywny umysł utrudniają relaks.
Stres zwiększa tętno i temperaturę ciała, uniemożliwiając głęboki sen.
Jak temu zaradzić:
Stwórz rutynę przed snem, która obejmuje medytację, głębokie oddychanie lub pisanie pamiętnika.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem, aby uniknąć nadmiernej stymulacji mózgu.
Wypróbuj suplementy magnezu lub herbatki ziołowe, takie jak rumianek, aby się zrelaksować.
3. Zaburzenia poziomu cukru we krwi
Orkiszowo-pszenny chleb drożdżowy bez wyrabiania – szybki i prosty przepis
Odchudź się pysznie! Bananowe placuszki proteinowe, które pokochasz!
Umieść to w swoim domu i pożegnaj się z muchami, komarami i karaluchami
Chrupiący Pieczony Kalafior z Serem – Nieziemski Smak w 20 Minut!
Domowy chleb według „inteligentnych” przepisów: prosty przepis, dzięki któremu będzie idealny
„Czekoladowo-pomarańczowy chlebek: Aromatyczne połączenie słodyczy i świeżości”
