1. Witamina D – Twój sojusznik w walce o równowagę i napięcie mięśni

Często nazywana „witaminą słońca”, witamina D jest niezbędna dla zdrowia mięśni. Pomaga wiązać wapń, wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko upadków. Niestety, po 50. roku życia prawie co druga osoba ma jej niedobór!

Gdzie go znaleźć?  W rybach tłustych (łosoś, makrela), ikrze oraz poprzez odpowiednią ekspozycję na słońce. Zimą suplementacja może być pomocna (od  20 do 50 µg dziennie , czyli 800 do 2000 IU).

2. Magnez, naturalny środek rozluźniający mięśnie

Nocne skurcze, drżenie lub ból nóg? Przyczyną może być niedobór magnezu. Ten minerał odgrywa kluczową rolę w rozluźnieniu mięśni.

Preferowane  : zielone warzywa (szpinak), pestki dyni, migdały, tofu, a nawet awokado. Cel:  około 400 mg dziennie  dla prawidłowego funkcjonowania mięśni.

3. Witamina B12 dla zdrowych nerwów

Jeśli odczuwasz mrowienie lub drętwienie nóg, witamina B12 (wraz z witaminami B1 i B6) może pomóc. Wspomaga ona prawidłowe przewodnictwo nerwowe.

Główne źródła  : ryby, chude mięso, jaja. Osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską mogą rozważyć suplementację.

4. Kolagen, elastyczne i mocne wsparcie

Kolagen jest naturalnym składnikiem tkanki łącznej. Z wiekiem jego ilość maleje, co może wpływać na komfort stawów i elastyczność mięśni.

Aby zwiększyć jego przyswajalność  : spożywaj bulion kostny, tłuste ryby lub suplementy kolagenowe w połączeniu z witaminą C, aby zoptymalizować jego przyswajanie.