Napięcie szyi i ramion to powszechny problem wielu z nas, szczególnie w dzisiejszym świecie długotrwałego siedzenia, spędzania czasu przed ekranem i stresu. Napięcie w tych okolicach może prowadzić do dyskomfortu, bólów głowy, a nawet ograniczenia ruchomości.
Na szczęście rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie, poprawić elastyczność i sprzyjać relaksacji. Poniżej znajduje się dziewięć skutecznych ćwiczeń rozciągających, które pomagają złagodzić napięcie szyi i ramion, wraz z instrukcjami krok po kroku dla każdego z nich.
1. Rozciąganie szyi
Ćwiczenie to zapewnia głębokie rozciągnięcie szyi i górnej części pleców .
-
-
- Najpierw usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
- Złóż dłonie za głową.
- Delikatnie pociągnij głowę w dół i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli wróć głową do pozycji wyjściowej i rozluźnij ręce.
-
2. Rozciąganie bocznego zgięcia szyi
To ćwiczenie rozciągające angażuje boki szyi .
-
- Najpierw usiądź wygodnie na podłodze lub krześle.
- Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie pociągnij ją w prawo;
- Trzymaj plecy prosto i rozluźnij ramiona;
- Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę do pozycji wyjściowej.
Ciche objawy raka trzustki, które warto znać
Weź 2 jabłka i przygotuj ten deser w 5 minut! Bez piekarnika, szybki i łatwy deser
Sekret babci: Jak liść laurowy i sól mogą zmienić twoje gotowanie?
Odrażające znalezisko w Twoim łóżku: Co to były te dziwne kulki i jak się ich pozbyć?
Codzienna porcja zdrowia: Co zyskujesz, jedząc nasiona chia każdego dnia?
Zwiększ swoją energię jak 18-latek! Potężny środek
