3 ćwiczenia łagodzące ból rwy kulszowej | July 25, 2025

Annonce:

To uporczywy, czasem kłujący ból, który zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje do nogi. Może wydawać się skurczem lub chwilowym zmęczeniem, ale w rzeczywistości może to być podrażnienie nerwu kulszowego. Na szczęście istnieją proste sposoby, aby poczuć się lepiej – i nie, to nie tylko dla profesjonalistów jogi!

Rwa kulszowa: Kiedy ból promieniuje do nogi

Rwa kulszowa dotyka tysiące osób każdego roku, niezależnie od wieku. Często objawia się pieczeniem, mrowieniem lub ciągnięciem, które zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje do stóp. Przyczyna? Nerw kulszowy, który może zostać uciskany przez napięty mięsień lub powtarzającą się złą postawę.

Przede wszystkim ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Chociaż te ćwiczenia nie zastąpią wizyty u lekarza, mogą przynieść realną ulgę w życiu codziennym, jeśli są wykonywane regularnie i bez nadmiernego wysiłku.

3 skuteczne wskazówki na rwę kulszową

Rozciąganie z obrotem pośladków: relaksacja dolnej części pleców

Spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej? To pierwsze ćwiczenie jest dla Ciebie. Angażuje ono mięśnie pośladkowe, które często uciskają nerw kulszowy.

Jak wykonać:

Usiądź wygodnie na macie.
Skrzyżuj nogę, która wymagała ruchu, na drugiej, ze zgiętym kolanem.
Złap kolano dłońmi i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, lekko skręcając tułów w drugą stronę.
Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 15 sekund.
Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie 3 do 4 razy.
To krótkie, obrotowe rozciąganie zapewni Twoim dolnym plecom prawdziwe uczucie relaksu… prawie jak po dobrym masażu.