Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg.
Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — jest podrażniony lub ściśnięty, powodując dyskomfort, który może promieniować od dolnej części pleców do stopy.
Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.
Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków
To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.
Złap kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie powoduje dyskomfortu.
Miliarder spłodził dziecko swojej służącej i porzucił ją — ale żałuje tego, gdy ją znowu widzi.
Oto jak wyglądać o 10 lat młodziej dzięki wazelinie
Jak stosować przeterminowaną aspirynę na pelargonie: wszystkie korzyści
Badania pokazują, że mężowie stresują swoje żony bardziej niż dzieci
Amor polenta: przepis na tradycyjne, miękkie ciasto kukurydziane z Lombardii
Marzenie o białej czekoladzie: krem deserowy z Kinder Bueno – niebiańska uczta!
