Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg.
Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — jest podrażniony lub ściśnięty, powodując dyskomfort, który może promieniować od dolnej części pleców do stopy.
Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.
Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków
To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.
Złap kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie powoduje dyskomfortu.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
Środek na kaszel i zatkany nos z liści laurowych, mleka i miodu: przepis, którego nie można zapomnieć!
Ten 15-minutowy deser to miłość od pierwszego wejrzenia! Zrobiłam go dla mojej rodziny i wszyscy go uwielbiali.
Do tej pory nie znałem różnicy
Mus kokosowy, który zadowoli każdego!
Sekret florystów, dzięki któremu storczyki kwitną
Słynne norweskie ciasto, które rozpływa się w ustach! Po prostu pyszne!
