Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg.
Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — jest podrażniony lub ściśnięty, powodując dyskomfort, który może promieniować od dolnej części pleców do stopy.
Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.
Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków
To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.
Złap kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie powoduje dyskomfortu.
Ćwiczenie 2: Leżące ścięgno podkolanoweng stretch
Advertisement:
Owiń odpływ folią aluminiową i zaoszczędź pieniądze: doskonały trik, o którym mało kto wie!
Który samochód ma pierwszeństwo? Nawet najbardziej doświadczeni będą zdezorientowani
3 łyżki na miskę – a białe rzeczy są czystsze niż nowe: nawet pożółkła “szmata” oślepi bielą – life hack
Praktyczny chleb francuski
NAJLEPSZY kotlet wieprzowy Supreme
Grillowane ogony homara – Delikatność smaku morza w Twoim ogrodzie
