Dobre nawyki związane ze snem tworzą podstawę spokojnej nocy. Nawyki te obejmują zarówno otoczenie sypialni, jak i codzienne czynności, które wpływają na jakość snu. Właściwe praktyki kształtują rutynę przed snem i codzienne czynności, tworząc idealne warunki dla wysokiej jakości higieny snu. Jednak nawet przy doskonałych nawykach możesz nadal doświadczać tych frustrujących pobudek w środku nocy. Eksperci ds. snu zidentyfikowali jeden zasadniczy błąd, który popełniasz, budząc się w nocy.
Sabotażysta Cichego Snu
Budzisz się w nocy. Twój pierwszy odruch? Sprawdź godzinę. To spojrzenie na telefon lub zegarek może wydawać się nieszkodliwe. Jednak specjaliści od snu ostrzegają, że ten nawyk niszczy szanse na ponowne zaśnięcie i podważa higienę snu. „ Obróć budzik twarzą do ściany i oprzyj się pokusie sprawdzenia godziny na smartfonie ”, radzi ekspert od snu. „ Zliczanie minut niespokojnego snu zwiększa stres i niepokój, co może opóźnić powrót do snu ” .
Kiedy sprawdzasz godzinę, zaczynasz obliczać, ile snu straciłeś. Martwisz się, jak mało czasu pozostało do alarmu. Ta mentalna matematyka wywołuje niepokój. Sprawia, że powrót do snu jest niemal niemożliwy. Twoje urządzenie stwarza kolejny problem. „ Ekspozycja na niebieskie i zielone światło z zegarka, telefonu, tabletu lub komputera może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny”, zauważa badacz snu. Ta zwiększona czujność zapobiega ponownemu zaśnięciu.
KŁOPOTY Z EMOCJAMI? MASUJ TWARZ!
Sałatka z pieczonych buraków i marchwi z burratą przepis👇👇👇💬 ✅ ✅ Pozdrawiamy
Przestań wyrzucać stare plastikowe doniczki. Oto 10 genialnych sposobów, jak wykorzystać je w domu.
Nigdy nie jadłam czegoś tak pysznego, zapiekanki naleśnikowej z kremem waniliowym!
Prosta wskazówka dotycząca własnej uprawy ziemniaków w domu
Filtr okapu kuchennego to tłusty bałagan. Łatwo przywróć go do stanu jak nowy za pomocą tych 3 metod
