Ważne jest utrzymanie mocnych i zdrowych kości. Witaminy odgrywają w tym ważną rolę. Jeśli chcesz wzmocnić swoje kości, ważne jest, aby wiedzieć, które witaminy są niezbędne i gdzie ich szukać. Poniżej znajduje się przegląd najważniejszych witamin dla zdrowych kości i jak włączyć je do swojej diety.
Witamina B12 dla zdrowych kości
Funkcja: Witamina B12 jest niezbędna do zapobiegania kruchości kości i zmniejszania ryzyka złamań poprzez promowanie gęstości mineralnej kości.
Dzienne zapotrzebowanie: około 2,4 mikrograma.
Źródła: Ryby, drób i Marmite są bogate w witaminę B12.
Witamina D i zdrowie kości
Funkcja: Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i odgrywa kluczową rolę w ochronie przed osteoporozą, chorobą osłabiającą kości.
Dzienne zapotrzebowanie: Od 15 do 20 mikrogramów, przy wyższych dawkach dla osób powyżej 70. roku życia.
Źródła: Doskonałym źródłem jest olej z wątroby dorsza. Jedna łyżeczka może zapewnić ponad połowę dziennego zapotrzebowania. Suplementy diety są również skuteczne.
Wapń: Superfood dla kości
Prawdziwa Magia w Twojej Kuchni: Domowy Chleb z Chrupiącą Skórką – Przepis na Perfekcyjne Pieczywo, Które Pokochasz od Pierwszego Kęsa!
„Dwukolorowe rogaliki – sekrety idealnego smaku na wyjątkowe śniadanie!”
Ciepła Przyjemność: Pieczone Gruszki z Miodem i Cynamonem – Prosty Przepis na Jesienny Deser
Fritata ziemniaczano-warzywna: zdrowa i pyszna alternatywa dla pizzy! pióro_iskra
Jeśli masz grzybicę paznokci, wypróbuj ten naturalny środek
Sernik z budyniem
