Rak jelita grubego jest jedną z form raka, której można najłatwiej zapobiegać. Najnowsze badania pokazują, że nawet 40–50% przypadków można by zapobiec dzięki zdrowym nawykom i regularnym badaniom. Oto dziesięć popartych badaniami naukowymi kroków, które możesz podjąć, aby znacznie zmniejszyć ryzyko:
1. Regularnie badaj się
Dlaczego to takie ważne: Rak jelita grubego zwykle zaczyna się jako niegroźne polipy, wykrywane i usuwane podczas rutynowych badań przesiewowych.
Podejmij działania: Zacznij badania przesiewowe w wieku 45 lat lub wcześniej, jeśli znajdujesz się w grupie zwiększonego ryzyka ze względu na historię rodzinną lub inne czynniki. Stosuj się do harmonogramu badań kontrolnych zaleconego przez lekarza.
2. Zwiększ spożycie błonnika
Dlaczego to takie ważne: Błonnik wspomaga prawidłowe trawienie, zmniejsza stany zapalne i pomaga wypłukiwać szkodliwe substancje z jelita grubego.
Podejmij działanie: Jedz więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Staraj się spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie.
3. Ogranicz spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa
Dlaczego to ważne: Dieta bogata w czerwone lub przetworzone mięso wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego.
Podejmij działanie: Wybieraj chude źródła białka, takie jak drób, ryby, tofu lub rośliny strączkowe, zamiast wołowiny, wieprzowiny, boczku lub kiełbas.
Oto jak wyglądać 10 lat młodziej dzięki wazelinie
Wyrzucił mojego syna, gdy mnie nie było – nie spodziewał się tego, co się stało później
Porady z podręcznika szycia z 1949 r. są tak seksistowskie, że wiele osób dziś wątpi, czy są prawdziwe!
Placek adwokatek – bardzo puszysty
Owocowa Rozkosz – Deser Żelatynowy na Mleku z Świeżymi Owoce
Canestrelli: oryginalny przepis na kruche i pyszne ciasteczka
